CÓMO SABER SI TENGO QUE IR AL PSICÓLOG:
8 señales que conviene escuchar
No estoy mal, pero no me siento bien: ¿cuándo pedir ayuda psicológica?
Hay momentos en los que resulta difícil explicar qué nos pasa.
No ha ocurrido nada especialmente grave. Seguimos trabajando, atendiendo nuestras responsabilidades, quedando con otras personas y haciendo nuestra vida. Desde fuera, probablemente parezca que todo está bien.
Pero nosotros sabemos que algo ha cambiado.
Quizá estamos más irritables. Nos cuesta disfrutar de cosas que antes nos apetecían. Dormimos peor. Pensamos demasiado. Estamos cansados incluso después de descansar. O tenemos esa incómoda sensación de estar funcionando en automático.
Y entonces aparece una pregunta muy habitual:
“¿Realmente necesito ir al psicólogo si tampoco estoy tan mal?”
No existe una única respuesta válida para todo el mundo. Pero hay algo importante que conviene recordar: no es necesario esperar a encontrarse al límite para cuidar la salud mental.
¿Cómo saber si necesito ir al psicólogo?
Muchas personas imaginan la terapia psicológica como un recurso al que acudir cuando existe un problema grave, una crisis o un trastorno psicológico.
Sin embargo, la terapia también puede ser un espacio para comprender qué nos está ocurriendo, aprender nuevas formas de gestionar nuestras emociones o afrontar una etapa especialmente exigente.
Por eso, la pregunta no siempre tiene que ser:
“¿Estoy suficientemente mal como para ir al psicólogo?”
Puede ser más útil preguntarnos:
“¿Lo que estoy sintiendo está afectando a mi bienestar o a la forma en la que quiero vivir?”
Estas son algunas señales que pueden indicarnos que merece la pena prestar atención.
8 señales de que podrías necesitar ayuda psicológica
1. Últimamente estás más irritado
Cosas que antes apenas te molestaban ahora consiguen desbordarte.
Un atasco, un comentario de tu pareja, una petición en el trabajo o simplemente que alguien te haga una pregunta cuando necesitas tranquilidad pueden provocar una reacción mucho más intensa de lo habitual.
La irritabilidad puede aparecer cuando llevamos demasiado tiempo acumulando tensión, preocupaciones o cansancio.
A veces no pensamos “estoy desbordado”. Simplemente empezamos a tener menos paciencia con todo y con todos.
3. Tu cabeza parece no tener botón de apagado
Repasas una conversación una y otra vez.
Piensas en lo que deberías haber dicho. Anticipas problemas que todavía no han ocurrido. Intentas tomar una decisión y terminas imaginando todas las posibilidades.
Cuando pensamos demasiado, solemos hacerlo porque nuestra mente está intentando encontrar seguridad.
El problema aparece cuando pensar deja de ayudarnos a resolver y empieza a aumentar nuestro malestar.
En TeCla hemos hablado anteriormente del overthinking o sobrepensamiento precisamente porque este patrón puede terminar generando un gran desgaste emocional.
4. Estás cansado aunque descanses
Hay un cansancio que no desaparece simplemente durmiendo ocho horas.
Puede sentirse como falta de energía, dificultad para concentrarse, poca motivación o la sensación de que cualquier tarea supone demasiado esfuerzo.
Cuando llevamos mucho tiempo sometidos a estrés, autoexigencia o preocupación, el agotamiento no tiene por qué ser únicamente físico.
De hecho, el cansancio constante, la apatía, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse también pueden aparecer en situaciones de agotamiento emocional o laboral, algo que ya hemos abordado al hablar de burnout.
5. Te cuesta desconectar
Termina la jornada laboral, pero mentalmente sigues trabajando.
Estás cenando y piensas en lo que tienes que hacer mañana. Te metes en la cama y recuerdas algo pendiente. Llega el fin de semana y necesitas tiempo para conseguir bajar el ritmo.
A veces incluso aparece culpa cuando paramos.
“Podría estar aprovechando el tiempo.”
“Todavía tengo cosas pendientes.”
“Cuando termine todo, descansaré.”
El problema es que ese momento puede no llegar nunca.
Aprender a poner límites, también a nuestra propia autoexigencia, es una parte importante del cuidado psicológico.
6. Tus relaciones están empezando a verse afectadas
Nuestro estado emocional también influye en la manera en la que nos relacionamos.
Quizá discutes más con tu pareja. Tienes menos paciencia con tus hijos. Te apetece menos ver a tus amigos. O empiezas a evitar conversaciones porque sientes que no tienes energía para afrontarlas.
También puede ocurrir lo contrario: que necesites constantemente la tranquilidad o aprobación de otra persona para sentirte bien.
En algunos casos, estas dinámicas pueden relacionarse con inseguridad, dificultades para establecer límites o patrones de dependencia emocional, temas que también pueden trabajarse en terapia.
7. Sientes que estás funcionando en automático
Te levantas.
Trabajas.
Atiendes obligaciones.
Respondes mensajes.
Haces la compra.
Preparas la cena.
Te acuestas.
Y mañana, otra vez.
No necesariamente estás triste, pero tampoco sientes que estés realmente presente en tu propia vida.
Esta sensación puede aparecer cuando llevamos mucho tiempo centrados en responder a las exigencias externas y hemos ido dejando nuestras propias necesidades en segundo plano.
Una pregunta sencilla puede ayudarnos a detenernos:
¿Cuánto tiempo hace que no me pregunto cómo estoy de verdad?
No hace falta tener inmediatamente una respuesta. A veces empezar a hacernos la pregunta ya es importante.
8. Llevas tiempo pensando que quizá deberías pedir ayuda
No.
De la misma manera que intentamos cuidar otros aspectos de nuestra salud antes de que el problema sea grave, también podemos atender nuestro bienestar emocional antes de sentirnos completamente desbordados.
En los artículos publicados anteriormente en TeCla aparecen diferentes situaciones en las que el malestar puede ir acumulándose progresivamente: ansiedad, estrés laboral, burnout, dificultades de pareja, dependencia emocional o problemas para regular las emociones. Artículos publicados
En muchas ocasiones, las personas continúan funcionando mientras ese malestar va ocupando cada vez más espacio.
Por eso, acudir a terapia no tiene que significar:
“Ya no puedo más.”
También puede significar:
“Quiero entender qué me está pasando antes de llegar a ese punto.”
¿Qué puede trabajarse en terapia psicológica?
Cada proceso terapéutico es diferente porque cada persona llega con una historia, unas circunstancias y unas necesidades distintas.
De forma general, un proceso psicológico puede ayudar a explorar qué está generando malestar, comprender determinados patrones de pensamiento o comportamiento y desarrollar herramientas para afrontar las dificultades de una manera más saludable.
Por ejemplo, puede trabajarse sobre:
- regulación emocional y ansiedad;
- autoestima y autoexigencia;
- establecimiento de límites;
- dificultades en las relaciones;
- estrés y agotamiento laboral;
- duelos o cambios vitales;
- miedo, inseguridad o preocupación excesiva;
- toma de decisiones y conocimiento personal.
El objetivo no es eliminar cualquier emoción incómoda. La tristeza, el miedo, la frustración o la incertidumbre forman parte de la experiencia humana.
Se trata de aprender a relacionarnos con ellas de una forma que no termine condicionando nuestra vida.
¿Qué ocurre en la primera sesión con un psicólogo?
Esta es otra de las dudas que puede retrasar la decisión de pedir ayuda.
“¿Qué voy a contar?”
“¿Por dónde empiezo?”
“¿Y si ni siquiera sé explicar lo que me pasa?”
No necesitas llegar a consulta con un diagnóstico ni con una explicación perfectamente ordenada.
Precisamente, una de las funciones de las primeras sesiones es comprender qué está ocurriendo, conocer tu situación y explorar contigo qué necesitas.
Puedes empezar por algo tan sencillo como:
“No sé exactamente qué me pasa, pero últimamente no me siento bien.”
A partir de ahí se puede empezar a trabajar.
Cuidar tu salud mental también es prevenir
Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos recuerda la importancia de hablar de bienestar psicológico y facilitar el acceso a apoyo cuando se necesita.
Pero cuidar nuestra salud mental no debería limitarse a un día concreto.
También significa observar cómo estamos viviendo, reconocer cuándo algo empieza a pesarnos demasiado y permitirnos pedir ayuda sin esperar a que la situación se vuelva insostenible.
Porque entre “estar perfectamente” y “no poder más” existe un espacio enorme.
Y muchas veces es precisamente ahí donde podemos empezar a cuidarnos.
Te acompañamos en TeCla Psicología
Si has llegado hasta aquí porque llevas un tiempo pensando “no estoy mal, pero tampoco me siento bien”, quizá puedas empezar por escuchar esa sensación.
No necesitas saber exactamente qué te ocurre ni ponerle una etiqueta.
En TeCla Centro de Psicología, en Boadilla del Monte, ofrecemos un espacio profesional en el que poder comprender qué estás viviendo y trabajar las dificultades que están interfiriendo en tu bienestar.